Aby masa nie odkładała się tylko w brzuchu trzeba jeszcze ćwiczyć. A po za tym to twój brzuch może po prostu rosnąć od przepełnienia tym całym jedzeniem tzn jak byś trochę odpuścił i porządnie się wysrał to pewnie byś zgubił en cały brzuch.
[...] ciężko miec taką siłę uderzenia jak osobie, która waży 110 kg, a jedynie wyciska żelastwo. Kolejna sprawa - na początek zamierzam cwiczyc stójkę, potem dorzucę parter, więc masa w parterze również mi się przyda. Podejrzewam, że wszystkie kopnięcia, szczególnie te odpychające też wymagają odpowiedniej wagi. No, ale dosyc tego pseudo-naukowego [...]
Tzn jeszcze jestem na garnuszku, wiec nie zawsze uda mi sie przygotować zywnosc tylko pod siebie. Z drugiej strony nie mam duzego zaufania do odżywek, jednym rosną tylko brzuchy, drugim po latach wysiada wątroba.. Może dlatego trzeba robić wszystko z głową ? Tak samo używać wszystko z głową. Masa to nie jest siedzenie i op*****lanie sie i [...]
[...] itp.. Treningi bjj beda jako areoby 3 razy w tygodniu (mysle iz tyle treningow masz), wiec i tluszczyku mniej sie zalapie. Sam bys musial obserwowac swoje cialo, i gdyby masa nie szla mozna zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii. Sam zamierzam zaczac cwiczyc bjj, jednoczesnie nie rezygnujac z silowni, i tak samo jak Tobie i mi zalezy na masie. [...]
[...] Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na kilogram 1,80 0,82 5,00 zapotrzebowanie energetyczne masa 86 BSM 2064 BMR*1,2 2476,8 Jak widać powyżej trochę brakuje mi tłuszczów (powinno być ze 2g na kilogram). Nie wliczyłem sera zółtego (sumarycznie z trzy plastry), masła [...]
Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział Jak zacznie masować, to co najwyżej zaleje [...]
[...] go sprawdzic tutaj czy jest dobry i sie dowiedzialem ze jest zly.Nie rozumiesz sam co piszesz a gadasz na mnie. czy napisalem ze chce nim cwiczyc teraz jak napisalem ze masa a nie redukcja wiec poco o tym piszesz.Wiec teraz robie redukcje a dopiero po wakacjach mase wiec juz napisalem ten temat.A w tamtym pisalem o fbw na redukcje a nie o [...]
[...] po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać mieśnie, ale to wszystko zależne wpierw od diety i formy treningu jaki przyjmiesz Zmieniony przez - [...]
[...] kiedy sie na nich zbudowac nieco! Osobiscie uważam, że podstawa to odzywka białkowa i carbo po treningu. Podstawowe suple, o ktorych powinienes pomyslec to Glutamina, Kreatyna, HMB. Teraz w sklepach jest masa roznych rzeczy i staków, ale bez tych 3 supli nie ma co innych rzeczy kupowac. Jak masz wiecej kasy w nastepnej kolejnosci ida aminokwasy.
moim zdaniem koks w pewnym sensie pomaga w walce 1-daje poczucie sily (podnosi sie stan psychiczny) 2-jesli cwiczysz MA to masa mięsniowa do pewnego stopnia (bez przesady) pomaga-popatrz zawodnicy vale tudo(KERR Coleman itd) 3-jesli ktos nic nie cwiczy to skoksowany koles prawie w 90% do***ie mu. 4-dzieki masie zdobytej na saa mozna uniknac walki [...]
[...] w tym to polecałbym karnet w siłowni .Nauczyłbyś się co i jak i później mogłbyś sam ćwiczyć . Napisze ci kilka ćwiczeń które dodatkowo możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie ćwiczeń . Klata : Podkładasz coś pod ławkę z 1 strony grubości 30-40 cm (ale tak ,żeby ławka była stabilna) i już masz ławke [...]
[...] jush o Thermalu. Biorac Thermala moge ćwiczyć normlanie na mase. A po ćwiczeniu Areoby ?? Do tego dieta oczywiscie. A jak juhs spale tłuszcz zaczne wcinać kreatyne żeby mi masa mieśnowa jeszcze wzrosła + dieta ale taak zeby mi tłuszcz jush nie weszedł -- do tej kreatyny to bede mieć HMB chodz to nie jest pewne. A może najpierw kreatyne i masy [...]
[...] nagrodę zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k widzę ze nie ma tragedi. Plan zostawiam jaki był czyli w miarę czysta masa liczenie kalori i nie odmawianie sobie brudnego zarcia od czasu do czasu, na wiosnę i tak beds redukował także nawet jak się podeleje to miesiąc dłużej poredukuje xD
[...] zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k widzę ze nie ma tragedi. Plan zostawiam jaki był czyli w miarę czysta masa liczenie kalori i nie odmawianie sobie brudnego zarcia od czasu do czasu, na wiosnę i tak beds redukował także nawet jak się podeleje to miesiąc dłużej poredukuje xD [...]
Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]
[...] redukcji, jeżeli badania i wyniki zdrowotne są ok to dlaczego nie zrzucić szybko balastu aby mieć większą motywację do odbudowy czystej masy mięśniowej, jeżeli i tak masa mięśniowa przed redukcją była niezadowalająca. Tylko teraz trochę odbiegamy od wątku głownego, czy można zapobiec katabolizmowi białek czyli tzw. spalaniem mięśni [...]
Na samym początku nawet przy ćwiczeniach z wagą ciała będziesz rósł. Jednak potem będziesz musiał sobie utrudniać lub jeśli lekarz pozwoli ćwiczyć na siłowni z ciężarami aby masa rosła. Na początek jak najbardziej rób pompki, przysiady, podciągania, jakieś dipy z wagą ciała jak umisz. Gwarantuje ci że zauważysz że twoje mięśnie są wieksze bo da ci [...]
czesc mama problem byłem u lekarza i niekazał mi cwiczyc przez 2miechy (kregi)jak cwiczylem masa była ok 80kg nie cwicze ok2 miechow i waze74kg i z wygladu duzo spadlo a nic nie bralem z gory dzieki lizak
[...] będziesz ćwiczył to jak ci to ma urosnąć?? Rozumując tak jak ty wychodzi na to ze ci wszyscy którzy cwiczą tylko górna połowe ciała powinni mieć rozbudowane nogi bo przecież masa ciała rośnie. A jak wiadomo pełno jest osób dobrze zbudowanych na górze, a nogi jak patyki. Tak więc ćwiczenie łydek to nie żadna kosmetyka. Chcesz mieć duże, [...]